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好吃不如饱睡

很久没写养生类的文章了,我在这类文章中分享的基本都是干货,都是经过我多方阅读、考证得出的方法、经验和总结,而且按逻辑思维进行了归纳,便于读者记忆和实操。今天说一说睡觉的事。

俗话说好吃不如饱睡,可见睡眠对于健康的重要性。现在人人都在喊睡眠不足、质量不高,但很少有人会主动去调节它,通常是晚上噩梦连连,早上昏昏欲睡,周末天昏地暗,周而复始。长此以往,就是对身体的透支,造成的有些伤害,甚至是不可逆的,所以很多人提出的“补觉”是个错误观点,实际上觉是补不回来的!把握好人生2万多天的每一次睡眠,会让你比别人活得更健康、更长久!

因为本文没有得到床上用品、安神保健等商家的赞助,所以只说说简单易学、无额外费用的科学的有助睡眠的方法,人人都可尝试。

一、中餐吃富含蛋白质的食物,下午不易犯困;晚餐吃富含碳水化合物的食物,对促进睡眠很有益。富含蛋白质的食物很多,包括豆类、肉类、家禽类、水产类、蛋类及动物内脏等;富含碳水化合物的食物有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。简单点说,就是中午多吃肉,晚上多吃素。

二、研究发现,睡前洗澡并非是因为身体暖和了而容易入睡,相反,促进睡眠的是洗完澡后的体温下降,在降到一定的低温的时候,最有困意。因此,睡前一小时洗个热水澡,在床上看看书,等到自己感觉体温下降的时候,就开始睡觉,很容易入睡。值得一说的是,有些人有睡前饮酒的习惯,确实可以促进入睡,但在后半夜的深睡眠时段,却不容易深睡眠,因此睡前不要喝酒。至于饮热牛奶是否有助睡眠,我没研究过,请根据自身情况酌情处理。

三、科学证实,薰衣草的味道确实有助于睡眠,因此,可在枕边放薰衣草香包。

对长时间无法入睡,以及经常失眠的人,我开两个方子,只要照着做,人品不要太差,基本都能治好。

一、长时间无法入睡的,可在睡前做十分钟左右的肌肉紧绷和放松运动,方法很简单:躺在床上,先抓紧脚心,过几秒再放松,反复做几次;然后绷紧小腿肌肉,再放松,也是反复做几次;依次做大腿、臀部、腹部、手臂的肌肉紧绷和放松,再使劲闭眼睁眼、张嘴闭嘴,都是反复做几次,做完以后,基本都很困了,很容易入睡了。如果还不困,就数羊,数一只就睡了。

二、经常失眠,这往往是很多中年人的症状,而且难以治愈,以致养成了习惯,却浑然不知这对身体是有着莫大的伤害的。我介绍的这个疗法叫——睡眠限制计划,疗程为四周时间,坚持完这四周,基本就能恢复正常的睡眠,但前面几天是比较痛苦的,必须要坚持下来。首先给自己定一个6小时的睡眠时间段,比如凌晨12点到早上6点,定好以后,就需要在接下来的四周里坚持在每天的这个时间段上床睡觉,记住,只能是睡觉,不能看书,也不能抽烟、看电视、聊天等。接着,在非这个时间段的其他时间里,都必须让自己保持清醒,即不能打盹、小憩等,这会很难,但一定要提醒自己克服困难,比如你可以在感觉比较困的时候,去做做运动等,强打精神。如此两步,坚持四周,不再失眠。

至于睡眠环境的问题,这个因人、因条件而异,有些人需要听着某种声音才能入睡,其实是在向大脑传达一种安全信号,听着这种声音才睡得踏实,比如风扇吹动的声音、田边地头的蛙鸣声,甚至建筑工地的轰鸣声等等。话说我老婆晚上没听着我的打呼声,还真睡不着,其实就是这个原因。这些分贝不高的声音对人的睡眠是没有影响的。

以上所有方法、经验或总结,均来自相关资料的科学考据,没有列出考据的原因是,如果你想吃鱼,你真的需要了解这条鱼是怎么钓上来的吗?有时候授人以渔,不如直接授人以鱼。

最后再给个建议:你所有家具中最需要、也最有必要买最好的就是你睡的床,你人生的三分之一都将在上面度过,别委屈了自己。