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这篇文章能让你戒烟

[email protected],我熄灭了手中的烟头,将剩下的大半盒香烟连着打火机、烟灰缸一起,扔进了垃圾桶。如作者所说,当你灭掉手里的香烟时,你就戒烟成功了。这话听起来不可思议,但看完这书后你会发现确实如此,你以往为戒烟所作的各种努力、坚持、煎熬等都太小题大作了,戒烟其实很简单。

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我于11年2月戒烟,后来还写了篇博文《戒烟半年记》,当时我怀疑自己肺出问题了,迫不得已而戒掉。戒断的过程很痛苦,一是通过意志力强行压迫抽烟的想法,二是通过大量进食来克制对香烟的渴求,虽然痛苦但最终戒掉并成功的保持了三年。今年年初因一时兴起又复吸了,不过我确信,我当时完全没有烟瘾,就是为了吸而吸的,所以严格来说不算是“复吸”,也就是说我11年的那次戒烟确实是永久有效的。而这次戒烟,与其说是看了这本书,不如说是我自己不想抽了。这书我认真看了前一半,后一半是囫囵吞枣的过的,因为已经有过成功戒烟的经历,所以我觉得没有细读的必要,但仍从书中收获了一些东西。我觉得我这次戒烟也会是成功的,虽然这才是第二天,根据很多人的经验,最多一两天就会吸上的,对此我只想说:那是因为你们还处在戒烟的初级阶段。

正是因为我已经有过成功戒烟的亲身经历,又有着成功戒断后复吸上瘾并再次戒断成功的亲身经历,所以我想写篇文章,帮助那些想戒烟的朋友,之所以不直接推荐去看刚才说的那本书,是因为我觉得那书写得太罗嗦,他对各种烟民的心理进行了全面的分析,但在戒烟的具体操作上,也就是一两页的内容,且书中提到的一些具体指示,我觉得还不够,仅按他给的操作方法,我估摸着很多人戒不了。于是结合我自己的经验,谈谈到底怎样才能戒烟。

抽烟给我们带来的好处和坏处不用再说了,一句话:全是坏处。那我们为什么还要抽?不是因为习惯、不是因为无聊、也不是因为喜欢烟味,甚至不是因为尼古丁上瘾,就是因为我们不-想-戒!我们随时都在幻想,在某种场景中抽一支烟的舒适感!就是这种感觉,让我们不想戒烟;就是这种感觉,让我们在戒烟过程中非常纠结;就是这种感觉,让我们误以为自己是个意志力薄弱的人!尽管如此,任何人都会在收到医生给出的癌症诊断书时,几乎是瞬间就把烟戒掉了,为什么呢?因为你没有心思去幻想那种舒适感了,你满脑子想的都是你即将离开这个世界,你陷入了深深的悲伤中。所以戒烟与抽烟时间长短和烟瘾大小等其实没什么关系,戒烟的关键是:你想戒烟了。

如果你想戒烟了,那就从你现在手里的这根开始,灭掉它,并告诉自己:我已经戒烟了,我现在就是那些不抽烟的人了。那么就像不抽烟的人那样去生活吧。还有半包没抽完?家里还有好几条烟?不要紧,想一下不抽烟的人会怎么处理这事,他们一定会把烟送给或者卖给那些抽烟的人,OK,你也这样做吧,因为你是个不抽烟的人。

戒烟困难的不是刚抽完一支后,而是下一支开始前,在这个环节上放弃了的人估计占戒烟失败者的大部分。很多人难以克服一段时间后不抽的那种饥饿心慌感,我也是。所以11年第一次戒烟时我采取了两个方法来抑制:一是使劲吃零食、水果,总之嘴巴不要停,特别是第一天,零食撑得我都不想吃饭,晚上啥也不做,直接睡觉;二是我在网上搜集了一些数据资料,做成电脑桌面,随时能看到以鼓励自己,这些内容是:

戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

当时就是对比着这些时间变化表,才硬是坚持住了没有抽烟,特别是戒断24小时至48小时那段最容易回头的时间。这些数据在《这书能让你戒烟》中也有类似的阐述:

吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。由于尼古丁的代谢速度很快,只消三个星期不吸烟,你体内99%以上的尼古丁就会排出体外,而且实质性的戒断症状非常轻微…

我摘录这些阐述的原因很简单,就是让正在戒烟的朋友明白你现在正处于哪个阶段,还有多久会到达下一阶段,而不要觉得戒烟遥遥无期,难以遏制对香烟的渴求。对如何克服一段时间没有抽烟的那种饥饿心慌感,书中还提到一个很好的心理暗示方法:

把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这殴时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。

书中将抽烟跟吃饭相对比是很能解释这种感觉的。一顿饭不吃,会饿得心慌,一顿烟不抽,也会有类似的感觉。如果你能克服一顿饭不吃,那你一定能克服一顿烟不抽,相信自己能做到!坚持克制几次,烟瘾就消失了。这并不需要意志力来完成,只要给自己足够的心理暗示即可。

如果上面的不断进食、数据激励和心理暗示仍然让你感到难以克制对香烟的渴求,说明你真的是一个戒烟困难户,那么我再给你一个建议:当你出现饥饿心慌感的时候,马上去运动。你肯定会很不耐烦,你现在需要的是来一支烟,而不是去运动,你不想运动,也不爱运动,甚至不知道做什么运动。我给你的建议是爬楼梯!

我曾坚持爬楼1年多,每天50楼,还得保持一定的速度,不是慢慢悠悠的爬,那样没用。当你难以克制对香烟的需求的时候,马上开始爬楼,这是一项免费且场地很容易找的运动,你甚至不需要懂脑筋,只要想抽烟了,控制不住,马上找到一栋楼,开始爬楼梯。保持1秒1步梯的速度即可,年龄大的可以酌情慢速。每次坚持爬至少20楼,如果是冬天,爬到出汗为止。这时候你会感觉肺部得到了锻炼,一种很好的呼吸感觉,不但烟瘾没有了,而且这时想想抽烟这事,会感到很恶心,根本不想抽。这样你不仅能克制住当时的烟瘾,还锻炼了身体,然后喝点水,休息一下吧。当下一波饥饿心慌感到来时,再去爬楼。如果你能这样坚持几天,很快你的饥饿心慌感就会消失。

如果你正在上班,显然不适合在上班时间去爬楼,那怎么办呢?做俯卧撑、下蹲等可以立马进行的运动,也是做到出汗、大口喘气为止,结果是一样的。说白了,就是在对香烟的饥饿心慌感来临的时候,通过运动驱除那种感觉,并让你感受心肺功能健康的重要性。所以运动的形式不拘一格,但不管什么运动,需要注意的是有心血管疾病史、运动量一直很少和年龄较大的戒烟人群,须根据自身的健康状况进行运动强度的控制,在长期不锻炼而短期突击的情况下可能会造成意外,须特别注意。

戒烟后的第一支烟是非常难以抗拒的,能不能扛住这支烟基本就决定了你能否成功戒烟,拒抽第一支烟的时间越长,戒烟成功的可能性就越大。为什么这一支烟很重要,并不是说它的毒性比其他的大,而是这支烟能引起你后面的连锁反应,只要抽了这支烟,后面就很难控制住,戒烟也就失败了。所以当你戒烟后,想抽这第一支烟的时候,一定要用之前讲的那些方法将其坚决杜绝。有人说通过循序渐进、每天减少抽烟量的方法来戒烟更科学,我想说这完全是扯淡,一旦你抽,就绝对控制不住了。戒烟必须像本文开头说的那样,从你现在手里这支开始,灭掉它,你就戒烟了,而且要坚信自己已经成功戒烟了!每当你的饥饿心慌感袭来的时候,除了用上面说的方法外,还要经常暗示自己:我跟那些不抽烟的人是一模一样的,为什么他们现在不想抽烟?

说到这里,必须提一下,我们抽烟的人会在很多时候,比如上网看电影、看新闻、写博客、看电视等,只要一个人的时候,很容易点起一支烟,当你戒烟后,在这种时候会很难熬,怎么办?我的建议有两个:一是之前所说的:吃东西、去运动、去睡觉,或许这几天你真不适合看电影、看新闻、写博客、看电视,必须将自己切换到戒烟模式,放心,也就一个礼拜的时间,之后就好了。第二个是仔细观察不抽烟的人在这种场景中是怎么做的,他们为什么不需要点一支烟就可以在那里安安静静的看电影、看新闻?他们是否在吃东西?甚至在挖鼻孔?你也可以这样做,至少应该去试试,实在不行,再采取第一点的方法。无论如何,你要想办法让自己在这种场景中绝不去点燃那支烟。

其实很多人戒烟,都能保持一天时间不抽,所以在戒烟24小时后,你已经有了一个很不错的开始,但如前面所说的戒断24小时至48小时这段时间是最容易回头的,所以接下来的第二天是最困难的,如果放弃了就很可惜,你必须将第二天也坚持过去,最好的办法就是给自己安排运动,然后晚上早点休息。当第三天开始的时候,你会有焕然新生的感觉,特别是晚上睡觉,你会感觉呼吸的时候,胸部的起伏比以前大了,很明显,你的肺正在渐渐的复苏。

需要注意的是,在你戒掉几天或几周后,会在某些场合,突然又想来一支,你当时会认为自己真的没烟瘾了,就是想简单的回忆一下烟的味道,我的建议是:可以,但不要真的吸进肺里。吸入嘴里,就全部吐出来吧,这些烟雾不会给你带来什么快感,它们难闻、恶心,让你的血液含氧量降低,你真的需要让它们来重新毁坏你现在鲜活的身体吗?你真的想重复一次之前艰难的戒烟过程吗?戒烟一年后,在任何场合,你都不会想要来一支了,看到有人抽烟,你会很反感,很难理解自己当初为什么会抽了这么久的烟?

以上我是根据自己的亲身经历和对《这书能让你戒烟》的总结,给想要戒烟的朋友的一些具体建议,如果你能理解并执行好,一定能戒掉。如果还戒不掉,说明你是不见棺材不掉泪的那种类型,你的戒烟方法只剩最后一种:等待医生给你开具癌症诊断书吧,你一定会戒掉的,只不过你再没有机会享受戒烟后的生活了。